猛暑に負けない！
暑熱順化でつくる元気な体
夏バテしない元気な体をつくるには、徐々に暑さに慣れて熱中症リスクを下げることが重要です。
本格的に暑くなる前から行うと効果が得られるため、早めに取り組んで猛暑を乗り切りましょう!
暑熱順化とは？
体を暑さに慣らすことを「暑熱順化」といいます。
運動などで体温が上昇すると、汗をかいて体温を調節しますが、うまくいかないと体の中に
熱がたまり熱中症を引き起こしてしまいます。
暑熱順化ができていない場合
- 汗をかきにくい
- 体温が上昇し、脱水症状に陥りやすい
暑熱順化ができている場合
- 汗が早く出る
- 体温が安定しやすく、熱中症になりにくい
対策
日頃から運動や入浴で汗をかいて、体を暑さに慣れさせましょう!
気温が上がり熱中症の危険が高まる前に取り組むことが大切です。
注意
- 個人差がありますが、効果が出るまで数日～2週間かかります。
- 数日暑さから遠ざかると効果がなくなります。継続は力なり!
“屋外”でできる有効な対策
ウォーキング・ジョギング
階段を使う、大股で歩くなど、日頃から意識して汗をかくような動きをしましょう。
- ウォーキング目安時間：30分
- ジョギング目安時間：15分
- 目安頻度：週5回
サイクリング
通勤や買い物など、日常の中でサイクリングを取り入れるのもおすすめです。
- 目安時間：30分
- 目安頻度：週3回
“屋内”でできる有効な対策
適度な運動
筋トレやストレッチなどで軽く汗をかくことができます。室内温度に注意を。
- 目安時間：30分
- 目安頻度：週5回〜毎日
やってみよう
座ったままエクササイズ
足踏み運動
椅子に座ったまま、片足ずつ足踏みしましょう。
入浴
シャワーだけでなく湯船に入って適度に汗をかきましょう。入浴前後の水分補給を忘れずに。
- 目安頻度：2日に1回
極上の汗かきタイム!
ガス風呂給湯器で叶うマイクロバブル浴
細かな気泡が体を芯から温めてくれ、発汗作用を促してくれるマイクロバブル浴。浴槽の取り替えは不要で、バブル発生機能内蔵型給湯器への交換か、既存の給湯器にアダプタを後付けするだけで体験できます。
マイクロバブル浴の効果
- 皮脂や毛穴汚れスッキリ！
微細な気泡が肌に付着して汚れを落としてくれます。皮脂分泌が多い夏は特におすすめです。
- 温泉のような温浴効果
大量の泡が、まるで温泉かのような白濁の湯をつくり、極上の心地よさを味わえます。
- 快適な睡眠を誘導
高いリラックス効果が得られ、入浴後の入眠環境を整えてくれます。寝苦しい夏も快眠に。